Mannenmagazine Men's World

Gezond gewicht

Lichaamsgewicht

Gezond lichaamsgewicht
Het is dan goed om weten dat er verschillende vormen van gezond lichaamsgewicht zijn en zich te realiseren dat het streven naar dat ene, magische cijfer vaak nutteloos en ongezond kan zijn.

Veel personen hebben een vertekend beeld van wat een gezond lichaamsgewicht is. Ook wij worden om de oren geslagen met afbeeldingen van mannen met perfecte lichamen waar geen gram vet aan lijkt te hangen en die volledig uit spieren lijken te bestaan. Ook jezelf vergelijken met je familieleden lost niet veel op aangezien alles afhangt van zoveel verschillende factoren.

Het is belangrijk een objectief, realistisch beeld te krijgen van je maten. En dat wil niet zeggen dat je gewoon in de spiegel moet kijken. Daarin zie je immers enkel de vorm (verdeling) van het gewicht.


Er zijn een aantal manieren om te weten te komen of je een gezond gewicht hebt. Pas deze correct toe zodat je een juist idee krijgt over je gewicht. Dat zal immers het punt zijn waarop je verdere actie moet baseren.


Een index die de verhouding tussen en massa bij een persoon weergeeft. De waarde van de index is gelijk aan het gewicht van de persoon (in kilogram) gedeeld door het kwadraat van de lengte (in meter). Het resultaat moet je interpreteren als volt :

• minder dan 18 ondergewicht
• 18 tot 25 normaal gewicht
• 25 tot 27 licht overgewicht
• 27 tot 30 matig overgewicht
• 30 tot 40 ernstig overgewicht
• meer dan 40 (ziekelijk) overgewicht

Een nadeel van BMI index is dat het geen rekening houdt met de hoeveelheid vet in iemands lichaam. En net dat is wat vaak tot ziektes leidt. Bovendien zullen sporters vaak een relatief hoge BMI hebben, aangezien spieren meer wegen dan vet. Maar dat wil niet zeggen dat ze daarom minder gezond zijn.
 

Buik - middel omtrek meten

Ook dit is een manier om te weten te komen of je overgewicht hebt. Je krijgt op die manier een idee over hoeveel vet je rond je middel opgeslagen hebt. Tegenwoordig hecht men nogal wat geloof aan de resultaten van dit soort metingen omdat het buikvet een goede indicator is voor toegenomen risico op hartziekten en diabetes.

Om dit te meten gebruik je een lintmeter op het smalste deel van je middel. Een omtrek van meer dan 94 cm is wijst op een verhoogd risico. Voor vrouwen ligt de grens op 80 cm. Bovendien slaan zij vaker vet op ronde heupen en dijen, waardoor ze minder vaak last hebben van de gevolgen. Vet rond het middel en de buik blijkt gevaarlijker te zijn.

Het hoogste risico voor mannen ligt boven 102 cm en voor vrouwen op 88.

Om dit te weten kan je gebruik maken van een speciale weegschaal met sensoren. Die kan tegenwoordig in de meeste zaken kopen die ook conventionele weegschalen hebben. Het werkt door via de contactpunten een lichte elektrische stroom door je heen te sturen. Spieren, water en bloed geleiden deze, vet geeft weerstand. Door deze te meten geeft het toestel je een idee hoeveel lichaamsvet je hebt. Natuurlijk is dit beperkt en onvoldoende als enig onderzoek bij medische problemen.

Weeg je teveel ?

Als zowel je BMI als je buik-omtrek boven de grenzen ligt is de kans heel groot dat je overgewicht hebt en is het een goed idee na te denken en actie te ondernemen om wat van dat gewicht te verliezen. We geven je in de andere artikels een aantal goede tips over vermageren op een verantwoorde manier. Er bestaat ook een echt vermageringsdieet.

Weeg te weinig ?

Ja, het lijkt een beetje vergeten, maar er zijn wel wat mensen die te weinig wegen. En dit zeker niet altijd het gevolg van een aandoening. In hun geval is het beter een dietist te consulteren in plaats van te schransen in de hoop wat zwaarder te worden. Heel slank zijn is trouwens ook niet synoniem voor 'vetvrij'. Het kan zijn dat iemand die slank is behoorlijk wat lichaamsvet heeft in verhouding met zijn gestalte of totale gewicht.

Heb je een gezond gewicht maar ben je ontevreden over je uiterlijk ?

Ligt je gewicht binnen de 'gezonde' grenzen, dan is het niet aangeraden strenge dieeten te volgen om gewicht te verliezen. Waarschijnlijk ben je gewoon ontevreden over de verspreiding van het gewicht omdat het vet zich grotendeels op 1 bepaalde plek ophoopt. In dat geval ben je beter af met een uitgewerkt trainings -en bewegingsprogramma. Zo bouw je spiermassa op, krijgt je lichaam schijnbaar een betere vorm en zal je ook vet verbranden.
Je zal hierdoor niet noodzakelijk minder gaan wegen, maar wel gezonder zijn en er beter uitzien dan je deed toen je ontevreden in die spiegel keek.