|
Gezonde voeding
|
|
Bij het ontwaken is het zo'n 10 tot 12 uur geleden dat je nog iets gegeten hebt. Of dat is op zijn minst de bedoeling. Hoog tijd dus om je krachten aan te vullen. Bovendien zal een stevig ontbijt je behouden voor dat 'slappe moment' in de voormiddag. ...
Wat is een goed Ontbijt ?
Een goed ontbijt zorgt voor ongeveer een kwart van de dagelijkse energie-aanvoer. Vooral een broodmaaltijd als ontbijt zorgt ervoor dat men essentiële voedingsstoffen opneemt. Een gezond en lekker ontbijt bevordert een evenwichtige voeding en een goede energie-verdeling over heel de dag.
Het is ook een slecht idee om je maaltijden te beperken tot 1 per dag. Nogal wat mensen lijken te overleven op 1 grote maaltijd 's avonds en tussendoor overdag zoete snacks om hun bloedsuikerspiegel op peil te houden.
Een goede raadgever is steeds de voedingspyramide. Van iedere voedingsgroep hoor je iets te eten, de hoeveelheid is afhankelijk van de grootte van het vak. Let ook op dat het vetten en suikers niet volledig uitsluit. Maar ze worden beperkt. Vooral de suikers. Meer hierover kan je lezen in de andere artikels over gezonde voeding.
Meer tips voor een goed ontbijt :
- Een heel belangrijk onderdeel van een gezonde voeding is water drinken. je hebt er dagelijks minstens 1,5 liter van nodig. 's Morgens kan u de dag beginnen met water, thee of koffie.
- Water is de beste en zuiverste dorstlesser. Een kopje koffie kan helpen om wakker te worden maar drink die met mate aangezien het er voor zorgt dat het lichaam water verliest. Drink het bij voorkeur zonder suiker en eventueel met een scheutje halfvolle melk.
- Graanproducten zorgen voor de broodnodige energie. Volkorenproducten leveren bovendien voedingsvezels, vitaminen en mineralen.
- Een gezond ontbijt bevat zeker een glas fruitsap of een stuk fruit. Probeer dan ook voldoende te variëren. Kies natuurlijk voor ongezoete vruchtensappen.
- Ook een melkproduct maakt deel uit van een gezond ontbijt. Het levert niet alleen bouwstoffen om het lichaam op te bouwen en te herstellen, maar ook het onmisbare calcium, nodig voor stevige beenderen. Kies best halfvolle soorten. Je kan het eventueel ook vervangen door een ander zuivelprodukt zoals karnemelk, een potje yoghurt of verse kaas. Wil je chocolademelk? Puur cacaopoeder bevat minder suikers. Kant-en-klare fruityoghurt kan veel suiker bevatten.
- Kaas en af en toe vleeswaren of een ei kunnen ook bij een gezond ontbijt horen. De voorkeur gaat uit naar magere soorten. Deze leveren meer bouwstoffen dan de vette. Gebruik smeervetten zoals (halfvolle) boter niet of met mate (5gr per snede is genoeg)
- Zoet beleg zoals choco, confituur en honing leveren direct bruikbare energie, maar ook meer calorieën. Een evenwichtige voeding heeft dit niet nodig. Als u deze producten uit de restgroep lekker vindt, gebruik ze dan met mate en liefst samen met andere voedingsmiddelen. Bij voorkeur belegt u de helft van het aantal sneden met een hartig beleg zoals smeerkaas, lightkaas, kippenfilet, kalkoenham, magere rosbief, ...
Smakelijk !
Related news items:
Newer news items:
Older news items:
|
Grow 
Penis dossier
Bier dossier
Waxen voor mannen
Positief denken
Heb jij een medium fetish ?
