Mannenmagazine Men's World

Verminder spanningen en Stress

Stress leidt vaak tot slaapproblemen, drinken, roken en onregelmatig (meer of minder) eten. Daardoor wordt het hart opgejaagd en de bloeddruk verhoogd. Langdurige stress is schadelijk voor het lichaam en kan leiden tot depressie, spierpijnen, angststoornissen, hartkloppingen, maagzweren,  hart- en vaatziekten en verminderde werking van het immuunsysteem. Wat kun je zelf tegen stress doen ? 10 tips. …

Wat is Stress ?

Stress is een spanningsvorm die in het lichaam optreedt als reactie op externe prikkels. Dit wordt gevolgd door een bepaald patroon van fysiologische reacties. Vaak ontstaat stress door aanhoudende werkdruk, emoties of prestaties. Elke mens reageert anders op stress. Wat vaststaat is dat langdurige stress schadelijke effecten toebrengt aan onze gezondheid (je lichaam).

Voorkom je stressklachten

10 tips om ontspannen door het leven te gaan

• Dwaling: Zit je met iets, een probleem of negatieve gedachte, zoek dan iemand met wie je erover kunt praten.


• Relativeer, doseer: probeer je minder druk te maken over details. Maak jezelf niet wijs dat iedereen tegen je is. Probeer humor te gebruiken op piekmomenten.


• Rustpauze: Zorg dat je enkele momenten per dag volledig voor jezelf hebt, dat je niets hoeft te doen. Verwen jezelf met een film, een lang warm bad of sauna.
• Niet alles gelijk: Concentreer je op 1 ding tegelijk, vaak gaat dit vlotter werken.


• Luister naar je lichaam: Wees alert voor tekenen van stress: Een zere of stijve nek, vermoeidheid, pijnlijke spieren (vaak rugpijn), spierknopen en verkrampingen. Voel je zo’n dingen opkomen, reserveer dan tijd om andere dingen te doen en een andere houding aan te nemen.


• Onderneem: Blijf niet plakken in het verleden. Denk en plan vooruit.


• Respecteer je bioritme: In 1 dag zit slechts 24 uur. Zorg daarom dat je altijd op tijd gaat slapen (liefst voor middernacht). Een goede nachtrust bekom je door tenminste 7 uur ononderbroken geslapen te hebben. Sta daarom op tijd weer op, het zal je volgende nachtrust verbeteren.


• Reageer je fysiek af, sport of beweeg! Talloze onderzoeken tonen aan dat regelmatig bewegen en sporten stress uit het lichaam verjagen.  Er bestaan ook ontspanningsoefeningen. Sporten of Yoga verhoogt ook de weerstand tegen stress. Lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van bepaalde stoffen zoals - neurotransmitters - die zorgen voor een rustig en relaxed gevoel.


• Neem de stressoorzaken weg: Probeer de aanleiding van je stress ook weg te nemen bij de bron van de ellende. Stel dit niet uit met medicijnen, alcoholgebruik, sigaretten, cafeïne of eetbuien.


• Leer ‘nee’ zeggen: Je hoeft jezelf echt niet op te zadelen met een schuldgevoel als je eens ‘nee’ zegt. Vermijd in je eventuele uitleg ook de woorden 'eigenlijk' en 'misschien'. Anders geef je onbewust aan dat er wel ruimte is. Denk even eerst aan jezelf. Pas als het met jou echt goed gaat, gaat dat ook met je collega’s, vrienden of familie.

Verander je omgeving

Soms is het zeer effectief je vertouwde omgeving (of die 4 muren) te verlaten voor enkele weken ontspanning. Heb je momenteel geen tijd voor verlof ? Ga dan enkele weekendjes opeenvolgend naar een saunacenter of relax ruimte.

Relax

Raadpleeg onze sectie www.mensworld.be/relax/

Gevolgen van ontspannen te zijn:

Ben je vergeten hoe plezierig het is om weer ontspannen te zijn ?

•    Je ziet er beter uit.
•    Je bent een vrolijker persoon
•    Je onthoudt beter
•    Je bent minder moe
•    Je hebt meer energie
•    Je slaapt een stuk beter
•    Je bent productiever of creatiever
•    Je bent in staat om betere beslissingen te nemen
•    Je leeft langer ...