|
Gezondheid
|
|
Stoppen met roken
Zoals alles in het leven is stoppen met roken geen natuurlijke reflex en kan of moet dus aangeleerd worden. Het is een kwestie van voorbereiding en motivatie. Mensworld helpt je op weg ...
Hoe stoppen met roken ?
Ik ken weinig rokers die nooit probeerden te stoppen. Misschien de oudere generatie, toen de gezondheidsrisico's nog niet zo fel benadrukt werden. Maar nu moet je al wereldvreemd zijn om niet dagelijks met je neus op de feiten gedrukt te worden.
De reden(en) waarom je stopt is belangrijk omdat ze je ertoe aanzet de eerste stap te nemen : beslissen om te stoppen. Je kan het doen om medische/gezondheids -of financiële redenen, druk vanuit je omgeving,... Vul zelf in wat ze zijn voor jou.
Het proces van stoppen met roken kan je zien als een wedstrijd. En zoals elke wedstrijd kan van bij aanvang je mentale instelling zijn als volgt
- Ik ben een geboren winnaar
- Ik ben een geboren verliezer
- Ik maak een goede kans om te winnen en werk een strategie uit
Het verliezer verhaal... Daarbij zou ik je aanraden het onderdeel over zelfvertrouwen te lezen.
Zie je jezelf als de winnaar, dan zou je wel eens voor een grote verrassing kunnen komen te staan aangezien je tegenstander een grote macht over je heeft. Dus kies er bewust voor te redeneren dat je een goede kans maakt, en stippel een strategie uit. Managen zeg maar.
Stoppen
Afhankelijk van de manier waarop je wenst te stoppen, bepaal je het verloop van je rookstop. Iedere methode heeft een eigen tijdspanne. Ze hebben allemaal gemeen dat je op een bepaalde dag moet stoppen. En net die dag, hoe vroeg of laat hij komt, staat hoog op ieders stresslijst.
Strategie - Hoe pak je het aan?
Probeer te stoppen op een vrije dag en plan een activiteit waarbij je niet kan roken (bezoek een plek waar het verboden is te roken bijvoorbeeld) of ga een dag kuren. Zorg er ook voor dat je op geen enkele manier nog een eigen attribuut van het roken bezit (asbakken, sigaretten, tabak, aanstekers,..). Alles moet weg zijn.
Een onderdeel van de strategie is dat je het als een wedstrijd ziet tussen je lichaam en je geest. Mind over body zeg maar. Besef dat je iets hebt gedaan wat gevolgen zal hebben op je gevoel, gedrag en zo meer. De kans is groot dat je prikkelbaar zal zijn, fysiek ongemak zal ondervinden, zin zal hebben in een sigaret. Zeker de eerste drie dagen is dat zo.
Op momenten dat je één van de ontwenningsverschijnselen vaststelt bij jezelf, besef dat het je tegenstander is. En vergeet niet dat je er aan begonnen bent om te winnen. Immers, wie is de baas over jouw lichaam en geest? Jij toch. Dus geef niet toe aan de prikkels en truukjes die je geest en lichaam gebruiken om je terug aan het roken te krijgen
Hou de verleiding laag !
- Vermijd rokerige café's, bars, clubs
- Roken je huisgenoten? Verplicht ze dan dat te doen uit jouw buurt
- Probeer niet te veel te drinken
- Verander je gewoonten
- Vervang het roken niet door eten ( je eetlust zal wel toenemen )
Hoe lang duurt de wedstrijd?
De meest indringende ontwenningsverschijnselen nemen af in sterkte na de derde dag, en na ongeveer 10 dagen heb je niet direct fysiek last meer van het stoppen. Dan heb je ronde 1 gewonnen!
Door de band genomen kan je een gewoonte afleren op een periode van ongeveer 8 weken. Dan ben je de compulsieve gedragingen verbonden aan de gewoonte zo goed als kwijt. De gedachte aan de gewoonte op zich zal nog wel wat langer in je ronddwalen.
- Na 8 weken heb je dus ronde 2 gewonnen.
Rookstop
6 maand na je rookstop heb je in principe niet meer de reflex aan een rokende jou te denken als je een ander ziet roken. Dat wil zeggen dat je er afstand van hebt genomen. Je zal voor de rest van je leven een ex-roker zijn. Maar beschouw dat als iets waar je trots op kan zijn.
Ronde 3 is ook van jou.
Je wint !
Related news items:
Newer news items:
Older news items:
|
Grow 
Penis dossier
Bier dossier
Waxen voor mannen
Positief denken
Heb jij een medium fetish ?
