Mannenmagazine Men's World

Sauna en sport, een ideale combinatie tegen spierpijn

Ben jij een stijve plank de dag na het trainen ? Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat sauna vermoeide spieren weer fitter maakt. Tijdens het zweten in de sauna worden melkzuren sneller afgebroken en via de nieren uitgescheiden. Op die manier wordt de zuurstofvoorziening naar de spieren weer sneller vrijgemaakt. Warmte kan na je krachttraining in beperkte mate je groeihormonen stimuleren.

Eerst sporten, daarna sauna

Een gouden regel:

Eerst je training, pas daarna de sauna in. Nooit andersom! Sauna dehydrateert niet alleen je lichaam, je krijgt door de warmtewisseling ook minder uithouding en bent tijdelijk relax moe. Je lichaam heeft in normale omstandigheden zo’n 18 uur nodig om het vochtverlies te kunnen compenseren.

Sportdokters en onderzoekers beweren dat sauna na de training onrechtstreeks je fysieke prestaties kunnen verbeteren. De sauna verbetert de ademhalingscapaciteit, wat ook het prestatie- en uithoudingsvermogen ten goede komt.

Krachttraining en sauna

Krachttrainers opgelet: wanneer je te lang in de sauna blijft na je fitness of krachttraining workout, kan dit een negatief effect hebben omdat je lichaam in katabole toestand verkeerd. M.a.w. , je gaat 'spieren' verbruiken als energie. Wanneer je na een zware training langer dan 10 minuten in een hete sauna verblijft is het raadzaam vooraf een sportdrank tezamen met eiwitten of BCAA’s te nuttigen. Het thermisch effect van de sauna duurt zo’n 20 minuten nadat je uit de sauna gekomen bent, tot zolang zweet je nog na.
 

Spierpijn verminderen

Een saunabeurt van 10 minuten is al voldoende om de kleine spierscheurtjes, ontstaan in het lichaam door de lichaamstraining te herstellen.