Mannenmagazine Men's World

Je conditie en je spieren

1 UITHOUDINGSVERMOGEN
De beste oefeningen zijn aërobe oefeningen: oefeningen waarbij zuurstof wordt verbruikt. Ze moeten zo intensief zijn dat je een beetje buiten adem raakt. Bv: lopen, hardlopen, fietsen, zwemmen en aërobics.

2 SPIERKRACHT
Sterke spieren zorgen voor een betere houding en kunnen blessures en rugklachten voorkomen. Spierverstevigende oefeningen zijn anaërobe (krachttraining) zoals gewichtheffen, opdrukken, krachttraining op een sportclub, touwtrekken, ze vragen geen extra zuurstof. Activiteiten zoals zwemmen en fietsen zijn niet alleen goed voor je uithoudingsvermogen maar werken ook spierverstevigend.

3 BEHENDIGHEID
Een goede conditie houdt ook in dat je, je bewegingen beheerst en kunt coördineren, dat je snel je evenwicht vindt en snel reageert. We gebruiken die behendigheid bij elke beweging. Veel sporten en andere lichamelijke activiteiten vergroten bovendien uw geestelijke en sociale vaardigheden. Bewegen is van levensbelang!

4 SOEPELHEID
Soepele spieren zijn sterk en gezond en zorgen ervoor dat u op hogere leeftijd mobiel en onafhankelijk blijft.

5 UITHOUDINGSVERMOGEN VAN DE SPIEREN
Herhaalde bewegingen, zoals fietsen, hardlopen, zwemmen, joggen lange afstandswandelen, vergroten het vermogen van de spieren om zich langdurig in te spannen zonder oververmoeid te raken en niet snel spierpijn te krijgen.

Hoeveel beweging heeft een normaal mens nodig om in conditie te blijven?

In grote lijnen hebben volwassenen per week minstens één uur van matige tot intensieve inspanning nodig. Maar u kunt dat spreiden. Volgens de deskundigen is driemaal per week van 20 minuten trainen een uitstekende manier om in conditie te blijven. Zo krijgt je telkens net voldoende beweging om je uithoudings-vermogen te vergroten, de hartfunctie te verbeteren en de bloedcirculatie te bevorderen.

_{Bron: Complete Gids voor een Gezond Leven}