Home Grow Training Rust voor spiergroei
Rust voor spiergroei E-mail
Training
Spiergroei rust

Spiergroei bevorderen door rusten

Om meer spieren te krijgen, zul je ze eerst stevig mogen trainen. Maar groeien doen spieren wanneer ze voldoende rust krijgen. Volledig herstel van een spiergroep vraagt minstens 48h na de laatste training ervan. Je spieren groeien pas echt wanneer je slaapt.
In je slaap heeft je lichaam de tijd om het onevenwicht ontstaan door tekorten of training te herstellen. Ook de hormonenregeling komt op een hoogtepunt. Daarvoor haalt je lichaam de nodige bouwstoffen zoals: eiwitten, mineralen, vitaminen, etc ... uit je aanwezige voorraden.


Wat groeit er nog in mijn slaap?

Neen, we hebben het deze keer niet over dat ene ding ... Niet alleen je spieren, maar ook je zenuwcellen en het hormonale stelsel hebben tijd nodig om te bekomen van een zware krachttraining.


Tips voor het slapengaan:

Na een dag zware krachttraining, neem je 2 uur voor het slapen wat whey eiwitten in shakevorm ofwel eet je een bakje magere platte kaas (magere  kwark). Nog beter is een caseine shake door de trage afgifte van voedingstoffen. Niet overdrijven, zodat je nog kan slapen! Veel trainers en sportwetenschappers zijn het erover eens: één van de meest gemaakte fouten onder mannen is dat ze te vaak of te lang trainen.

Stem je rustpatroon af op je trainingsschema
Bv. met een schema van 6 keer of meer in de week trainen span je het paard achter de kar. Een betere dosering en balans tussen training en (recupereren) rusten. Vaak worden ook fouten gemaakt door in onwetendheid trainingsschema's over te nemen uit vakbladen en tijdschriften die niet op maat zijn voor jouw lichamelijke toestand.  Vaak realiseert men zich niet dat deze meestal op maat geschreven zijn voor topsporters of kerels die via doping - anabolica of steroïden hun herstelsnelheid hebben opgevoerd. Tja en probeer maar eens een hogesnelheidstrein te achtervolgen met je wagen.


Train je vrij

Neem na een aantal weken zware krachttraining eens een volledige week vrij. Je spieren kunnen niet altijd evengoed lineair blijven doorgroeien.
 
Voor beginners
Neem na 6 weken effectieve krachttraining een week volledige rust.


Voor gevorderden
Neem na 4 weken stevig doortrainen al eens een weekje vrij.

Leeftijd en recuperatie
Het spreekt voor zich dat bij het ouder worden men een langere recuperatieperiode (rust) in acht dient te nemen.

Tip: Als je echt geen zin hebt om stil te liggen, gebruik dan een weekje 30% lichtere gewichten of verminder je trainingsintensiteit.


Tags: spiergroei  rusten  trainen  slapen  meer spieren  slaap  hormonenregeling  trainingsintensiteit  spieren  rust  caseine shake  trainingsschema  krachttraining  whey eiwitten  spiergroei tips  

Volgende >
 
 

Bekijk ook dit

Op de hoogte van wat cool, goed en mannelijk is?
De Mensworld nieuwsbrief >> hier aanmelden!

Left Zone

Hot

Vind dit leuk

Nieuwsbrief







Voor mannen

Meer