Mannenmagazine Men's World

Spiermassa opbouwen

Meer spiermassa kunnen opbouwen is niet een kwestie van genetische aanleg maar van een ijzersterk doorzettingsvermogen en een juist trainingsschema. ...

Trainingsschema ?

Veel mannen maken de fout er te hard en overweldigend in te vliegen om daarna met blessures aan de kant toe te kijken naar hun sportkameraden. We tonen een checklist welk u dient te volgen om te slagen. Voor jongens die man willen worden, alle begin is hard ! We zullen het zacht aanpakken.

Hier volgen slimme tips om meer spiermassa te bekomen:

• Eet tot een uur voor je training iets lichts zoals een banaan of ander fruit.
• Altijd je lichaam min. 10min opwarmen voor je krachttraining begint door bv te lopen of een crosstrainer.
• Begin klein met losse dumbells, hef per keer langzaam een gewicht wisselend per arm tot borsthoogte. Herhaal 10 x in 3 sets.
• Nu ben je optimaal opgewarmd en kun je overschakelen op een ander toestel of zwaarde oefeningen met dumbells.
• Train regelmatig met losse gewichten, zo zal je spiermassa sneller en beter verdeeld opgebouwd worden.
• Gebruik enkel de fitnesstoestellen als je geïsoleerd spieren wilt training als aanvulling van je trainingsschema.
• Train nooit langer dan een uur per keer. Dit heeft op termijn meer nadelen dan voordelen. Je spieren kunnen terug afgebroken worden door overtraining.
• Drink tijdens en na je training bij voorkeur alleen water.
• Pas je voeding aan, zeker op de dagen dat je gaat trainen. Neem absoluut voedingsrijk voedsel. Geen gadgetvoeding als candybars, energierepen etc ...
• Vezels, koolhydraten, eiwitten in de vorm van volkoren: pasta, rijst, brood. Fruit zoals ananas, advocaat, kiwi, appels, druiven, peulerwten, aardappelen, eieren ...

Nog meer tips

Om meer spiermassa te kunnen opbouwen heb je bouwstenen zoals koolhydraten nodig voor de energielevering, eiwitten voor de spiermassa-opbouw. Eiwitten zorgen voor opbouw van spiervezels + aanmaak bindweefsels. ook gekend als anabolisme.

Vitaminen en mineralen zijn de vaste waarde voor optimale werking van je metabolisme.