|
Strategie
|
|
Pagina 1 van 3
Hoe kun je een jetlag voorkomen ?
Jetlag is een tijdelijke, maar ernstige bioritmestoornis die kan optreden bij langeafstandsvluchten. De symptomen zijn vaak slaapstoornissen, vermoeidheid, hoofdpijn of buikpijn. Een jetlag is het gevolg van een (snelle) overschrijding van tijdszones op de aarde. Meestal per vliegtuig maar het kan ook met de trein of auto. Mensworld geeft strategieën en tips om een jetlag tegen te gaan. …
Bestaat er een middel tegen jetlag ?
Wie vaak lange vliegreizen maakt en daarbij tijdszone passeert, komt vaak meer doodop aan dan springlevend. Het wordt vaak echt hinderlijk ervaren wanneer men een oostwaartse verplaatsing maakt. En dit terwijl er iets te doen is tegen jetlags. We geven een strategie en een reeks tips om dit ongemak te beperken en tegen te gaan.
Voorbereidingen voor de aankomst:
- Probeer je reis zo te plannen dat je in de namiddag of de vroege avond aankomt, zodat je ter plaatste nog voldoende nachtrust voor de boeg hebt en je sneller kunt wennen aan het tijdsverschil.
- Rust goed uit voor je vertrekt. Neem genoeg tijd om je koffers te pakken en de luchthaven te bereiken. Je hebt veel meer stress wanneer je op het laatste moment alles bij elkaar moet graaien.
- Probeer afspraken op de dag van aankomst te vermijden of beperken.
- Voor reizen oostwaarts, dient u best de dagen voordien steeds iets vroeger op te staan en te gaan slapen. Voor reizen westwaarts geldt het omgekeerde.
- Neem eventueel de avond voor vertrek een capsule met 3 mg melatonine, een slaapbevorderend hormoon. Opgelet: Er worden wel allerlei melatoninepreparaten aangeboden in natuurwinkels en op internet, maar de kwaliteit ervan kan niet worden gegarandeerd; de verkoop van melatonine als voedingssupplement is in België momenteel verboden (raadpleeg uw arts).
Wanneer je vliegt:
- Drink voldoende water om uitdroging te vermijden. Vermijd cafeïne en alcohol.
- Eet licht, gezond en niet teveel.
- Zet al tijdens de reis je klok op het lokale uur van je bestemming.
- Probeer een uiltje te knappen of te slapen. Vraag desnoods om een kussen en oogmasker. Neem eventueel oordopjes mee aan boord.
Na je aankomst:
Zorg dat je enige tijd buiten in openlucht doorbrengt. Fel licht of zonlicht voorkomt tijdelijk de productie van het ‘slaapverwekkende’ hormoon melatonine. Dit kan gebruikt worden om slaap uit te stellen. Omgekeerd kan afwezigheid van licht de slaap vervroegd doen intreden. Doe wat aan lichaamsbeweging (wandelen, licht joggen of zwemmen).
- Eet fruit, groenten en gebruik aanvullend evt. ginseng, pepermunt, rozemarijn of vitamines om jezelf wat extra energie te geven.
- Gebruik opnieuw (eventueel) een capsule met 3 milligram melatonine bij het slapengaan (raadpleeg uw arts).
- De remedie voor jetlag komt dichterbij. Een medicijn om jetlag tegen te gaan is inmiddels in een voorstadium gekomen maar nog niet op de markt.
Extra Tips:
Indien je slechts enkele dagen ter plaatse bent, kun je overwegen om (indien mogelijk) verder het tijdsritme van thuis aan te houden.
Related news items:
Newer news items:
Older news items:
|
Penis dossier
Bier dossier
Waxen voor mannen
Positief denken
Heb jij een medium fetish ?
